SM SYSTÉM
Pri cvičení SM systému používame špeciálne elastické lano, ktoré môžeme pripevniť prakticky kdekoľvek. Toto cvičenie sa skladá z 12 cvikov. Sledujeme polohu tela pri jednotlivých cvikoch, vnímame ju a používame princípy, ktoré treba dodržiavať pri cvičení. Toto cvičenie treba vykonávať denne 20 – 30 minút. Pri správnom predvedení sa dostaví efekt už po pár cvičeniach. Po osvojení tieto cviky môžeme vykonávať aj doma. Je teda zaujímavé nenáročnosťou a dostupnosťou.
PILATES
Je to cvičenie na vylepšenie pohybového aparátu a vďaka nemu odstraňujeme aj funkčné poruchy (ako napr. bolesti z preťaženia, sedavého zamestnania, úrazov). Posilňuje hlboký stabilizačný systém (t. j. vnútorné svaly), a tým zlepšuje, zabezpečuje stabilitu a mobilitu chrbtice. To pomáha aj správnemu držaniu tela. Pri cvičení dodržiavame správnu polohu tela a sústredíme sa na dýchanie, ktoré je veľmi dôležité. Týmto spôsobom posilňujeme vnútorné svaly chrbtice, ktoré držia celý osový systém tela.
Cvičí sa pomaly a dbá sa na sústredenie mysle pri jednotlivých cvikoch. Tým ešte viac zapájame svaly alebo ovplyvňujeme jednotlivé segmenty. Cvičenie odbúrava únavu a stres, a tým relaxujeme. V prvom rade sa vždy naučíme dýchať, čo je základom pilatesovej metódy. Pilates môžeme cvičiť na žinenke s váhou vlastného tela a s rôznymi pomôckami alebo sa cvičí na špeciálnych pilatesových strojoch. Pri pilatesových strojoch využívame aj odpor pružín, čím sa telo spevní rýchlejšie. Jednotlivé stroje sú cadilac, reformer a chair (stolička). Cvičenia sú individuálne aj skupinové. Individuálne cvičenia odporúčame hlavne ľuďom s konkrétnym zdravotným problémom (ako napríklad problémy s platničkami, skolióza, dlhotrvajúce bolestivé stavy chrbtice). Skupinové cvičenia môžu vykonávať aj pacienti s nešpecifickými bolesťami chrbtice. Pilates má rôzne stupne záťaže. Preto je najdôležitejšie vedieť správne dýchať a nastaviť si telo pri jednotlivých cvikoch. Treba začať cvičiť pravidelne, minimálne 2-krát do týždňa, kým si telo zvykne na nové nastavenia a nové pohybové stereotypy v bežnom dennom živote. Efekt sa dostaví už po 10 cvičeniach, kedy sa začnú diať v tele zmeny a po 20 lekciách budete mať tzv. „nové telo“. Vyššie spomínaná joga pôsobí trochu inak, ale tiež má v akcente psychiku. O nej sa bude podrobnejšie diskutovať v ďalšom samostatnom článku.
V Žiline existuje niekoľko centier na tieto špecializované fyzioterapeutické cvičenia. Vyznať sa v ich kvalite je však zložitejšie. V prevencii bolesti chrbta je možné cvičiť aj doma s vlastnou váhou, ale aj v posilňovni. Cviky so zameraním na chrbtové svalstvo vám poradia tréneri a inštruktori. Nie je však dobré cvičiť len jednu svalovú skupinu, v tomto prípade chrbát, ale celé telo komplexne s akcentom na chrbtové svalstvo. Ak sa však už objavujú bolesti, je lepšie podstúpiť niektorú z fyzioterapeutických metód. Radi vám poradíme.
