Ako ste sa dostali k aqua aerobiku a čo vás na ňom najviac baví?
K aqua aerobiku som sa dostala vďaka záujmu o šport a zdravý životný štýl. Baví ma kombinácia pohybu vo vode (ktorý je šetrný k telu) s príjemnou hudbou počas cvičenia.
Aké sú hlavné výhody cvičenia vo vode v porovnaní s tradičným cvičením na suchu?
Cvičenie vo vode znižuje záťaž na kĺby, chráni pohybový aparát pred zraneniami, šetrí kardiovaskulárny systém, zlepšuje vytrvalosť a koordináciu a zároveň poskytuje prirodzený odpor, čím sa efektívnejšie posilňujú svaly. Taktiež pomáha prekonať strach z vody u neplavcov.
Pre koho je aqua aerobik najvhodnejší? Môžu ho cvičiť aj ľudia s pohybovými problémami alebo tehotné ženy?
Aqua aerobik je vhodný pre všetky vekové kategórie. Môžu ho cvičiť ľudia s pohybovými problémami, seniori aj tehotné ženy, aj deti, pretože voda zmierňuje nárazy a znižuje riziko zranení.
Aké pomôcky sa pri cvičení vo vode používajú najčastejšie?
Najčastejšie sa používajú penové činky, plavecké opasky, rukavice, penové valce (aquanoodles), nadľahčovací pas (aquajogger), závažia a lopty na zvýšenie odporu vo vode.
Môže aqua aerobik pomôcť pri chudnutí alebo formovaní postavy? Aké svaly sa pri ňom zapájajú najviac?
Áno, aqua aerobik pomáha pri chudnutí a tvarovaní postavy, pomáha spaľovať kalórie a posilňovať celé telo. Najviac sa zapájajú svaly nôh, jadra (core), rúk a chrbta.
Ako motivujete ľudí, aby pri tomto športe vydržali dlhodobo?
Motivujem ich príjemnou atmosférou, energickou hudbou, pestrými cvičeniami a tým, že im ukazujem viditeľné výsledky ich snaženia. Snažím sa byť sama vzorom (výraznejšie oblečenie, pekná postava, dobrá nálada) a nesmie chýbať úsmev na tvári.
Ako často by mal človek cvičiť aqua aerobik, aby videl výsledky?
Ideálne je cvičiť aspoň 2- až 3-krát týždenne, aby boli viditeľné výsledky. Človek potom na sebe pozoruje zlepšenie kondície, spevnenie svalov a úbytok hmotnosti. Ideálne je striedať toto cvičenie s inými cvičeniami ako posilovňa, beh, bicyklovanie, korčuľovanie, joga, pilates či bojové športy.
Aké zdravotné benefity môže priniesť pravidelné cvičenie vo vode?
Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, posilňuje svaly, zvyšuje flexibilitu, znižuje stres, podporuje správne držanie tela a môže zmierniť bolesti kĺbov či chrbtice, zlepšuje náladu a pomáha nájsť si nových priateľov.
Máte nejaký obľúbený hudobný štýl alebo konkrétne skladby, ktoré používate na hodinách?
Obľubujem dynamickú a rytmickú hudbu (remixy latino, pop a dance), pretože dodávajú energiu a motivujú k lepšiemu výkonu.
POČAS LETA V AFRODITE
Ak vás aqua aerobik zaujal a navnadil a chcete si aquafitness vyskúšať, Adriána sa s vami rada stretne na letnom cvičení v plaveckom vonkajšom bazéne v kúpeľoch SPA Afrodite Rajecké Teplice, kde prebieha toto cvičenie denne od 16. hodiny počas letných mesiacov júl a august. Cvičenie trvá 45 minút a v rámci zakúpeného vstupu je zadarmo.
KTO JE ADRIÁNA HANTUCHOVÁ?
Rodné mesto: Žilina
Dosiahnuté vzdelanie: SZŠ s maturitou (detská sestra)
Najlepší relax: plávanie, behanie, dobrá hudba, dovolenka pri mori
Cestovateľský sen: nemám konkrétnu krajinu, mám rada všetky miesta, kde je more, teplo, pokoj a priateľskí ľudia
Životné motto: Nedávno som objavila jedno, ktoré ma úplne vystihuje: „Ak tu nie som, som niekde inde, ešte sa nestalo, že by som nebola nikde.“ A keďže sa rozprávame o aqua aerobiku, tak pridám ešte jedno: „Zdravie nie je cieľ, ale životný štýl. Pohyb je cesta, ktorou si budujeme silu tela a mysle.“
autorka - Martina Novanská
